Si duhet t’i bëni ushtrimet e Kegelit

Këto ushtrime gjimnastikore të legenit janë ushtrime"të padukshme" që mund të kryhen kudo dhe në çdokohë: nuk nevojitet asnjë pajisje e posaçmegjimnastike! Pasi të njihni muskujt pubikë (si? mënyramë e thjeshtë është të ndaloni rrjedhjen gjatë urinimit) mund të filloni rrugën tuaj të trajnimit intim. Nëpozicionin ulur ose shtrirë me shpinë, mbajini tëkontraktuar muskujt pelvikë për 5/10 sekonda. Më pas relaksohuni po për aq sekonda dhe përsëriteni këtëushtrim 10 10 herë, 3 herë në ditë. Mos u shqetësoninëse nuk do të jeni në gjendje të mbani muskujt e kontraktuar që në fillim, ndaj vazhdoni që të ushtroheninë mënyrë graduale. Nëse do të jeni constant me trajnimin tuaj ju do të vini re përfitimet pas vetëm disajavësh.

Si duhet t’i bëni ushtrimet e Kegelit

Këto ushtrime gjimnastikore të legenit janë ushtrime"të padukshme" që mund të kryhen kudo dhe në çdokohë: nuk nevojitet asnjë pajisje e posaçmegjimnastike! Pasi të njihni muskujt pubikë (si? mënyramë e thjeshtë është të ndaloni rrjedhjen gjatë urinimit) mund të filloni rrugën tuaj të trajnimit intim. Nëpozicionin ulur ose shtrirë me shpinë, mbajini tëkontraktuar muskujt pelvikë për 5/10 sekonda. Më pas relaksohuni po për aq sekonda dhe përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, 3 herë në ditë. Mos u shqetësoninëse nuk do të jeni në gjendje të mbani muskujt e kontraktuar që në fillim, ndaj vazhdoni që të ushtroheninë mënyrë graduale. Nëse do të jeni constant me trajnimin tuaj ju do të vini re përfitimet pas vetëm disajavësh.

• Mini vibrator me gjatësi 5.5cm dhe diametër 1.8cm.
• Ngjyrë lejla, i fuqishëm i lehtë dhe praktik për tu marrë me vete kudo.
• Materiali Abs, punon me bateri 3xlr 44 që janë të përfshira në pako.