Këtoushtrimegjimnastikoretëlegenitjanëushtrime"tëpadukshme" qëmundtëkryhen kudo dhenëçdokohë: nuknevojitetasnjëpajisjeeposaçmegjimnastike! Pasitënjihnimuskujtpubikë (si? mënyramë e thjeshtëështëtëndalonirrjedhjengjatëurinimit) mundtëfillonirrugëntuajtëtrajnimitintim. Nëpozicioninuluroseshtrirëmeshpinë, mbajinitëkontraktuarmuskujtpelvikëpër5/10 sekonda. Më pas relaksohuni po përaqsekondadhepërsëritenikëtëushtrim 10 10 herë, 3 herënëditë. Mos u shqetësoninësenuk do tëjeninëgjendjetëmbanimuskujt e kontraktuarqënëfillim, ndajvazhdoniqëtëushtroheninëmënyrëgraduale. Nësedo tëjeni constant me trajnimintuajju do tëvini re përfitimet pas vetëmdisajavësh.
Këtoushtrimegjimnastikoretëlegenitjanëushtrime"tëpadukshme" qëmundtëkryhen kudo dhenëçdokohë: nuknevojitetasnjëpajisjeeposaçmegjimnastike! Pasitënjihnimuskujtpubikë (si? mënyramë e thjeshtëështëtëndalonirrjedhjengjatëurinimit) mundtëfillonirrugëntuajtëtrajnimitintim. Nëpozicioninuluroseshtrirëmeshpinë, mbajinitëkontraktuarmuskujtpelvikëpër5/10 sekonda. Më pas relaksohuni po përaqsekondadhepërsëritenikëtë ushtrim10 herë, 3 herënëditë. Mos u shqetësoninësenuk do tëjeninëgjendjetëmbanimuskujt e kontraktuarqënëfillim, ndajvazhdoniqëtëushtroheninëmënyrëgraduale. Nësedo tëjeni constant me trajnimintuajju do tëvini re përfitimet pas vetëmdisajavësh.