Si duhet t’i bëni ushtrimet e Kegelit

Këto ushtrime gjimnastikore të legenit janë ushtrime"të padukshme" që mund të kryhen kudo dhe në çdokohë: nuk nevojitet asnjë pajisje e posaçmegjimnastike! Pasi të njihni muskujt pubikë (si? mënyramë e thjeshtë është të ndaloni rrjedhjen gjatë urinimit) mund të filloni rrugën tuaj të trajnimit intim. Nëpozicionin ulur ose shtrirë me shpinë, mbajini tëkontraktuar muskujt pelvikë për 5/10 sekonda. Më pas relaksohuni po për aq sekonda dhe përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, 3 herë në ditë. Mos u shqetësoninëse nuk do të jeni në gjendje të mbani muskujt e kontraktuar që në fillim, ndaj vazhdoni që të ushtroheninë mënyrë graduale. Nëse do të jeni constant me trajnimin tuaj ju do të vini re përfitimet pas vetëm disajavësh.